Gimnasia para mayores, en qué consiste la gerentogimnasia
A partir de los 65 años, la coordinación, el equilibrio y la masa muscular comienzan a cambiar, con las consecuencias que ello conlleva a la hora de realizar movimiento, o incluso aumentando el riesgo de caídas.
En este sentido, existe la creencia extendida de que, a partir de una determinada edad, si se tienen problemas de movilidad, es el fin del ejercicio físico. Pero nada más lejos de la realidad: la condición física, a no ser que se tengan problemas de inmovilidad total, se puede adaptar a las circunstancias y el radio de movimiento de cada persona.
Si tienes más de 65 años, y buscas establecer un entrenamiento para mejorar tu condición, lo idónea es que puedas realizar 150 minutos de actividad moderada a lo largo de la semana. Puedes incorporar en tu rutina ejercicios como caminar, nadar, andar en bicicleta y moverte siempre que tengas la oportunidad para mejorar tu resistencia, flexibilidad muscular y equilibrio.
En definitiva, la gerentogimnasia busca una mejora de la calidad de vida en general o condiciones específicas de la población jubilada, con el objetivo de incrementar su independencia, salud y movilidad.
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Beneficios y objetivos de la gimnasia en adultos mayores
- Incrementar y mejorar el tono muscular integral
- Mejora de la motricidad básica y fina
- Estimulación de las capacidad cognitivas y sensoriales: visión, audición y sentido cinesiológico, así como memoria, atención…la actividad física está directamente relacionada con el cerebro, sistema nervioso y sus funciones
- Incrementar la capacidad funcional, el equilibrio, la agilidad, la destreza y la coordinación
- Regulación del apetito y los ciclos circadianos que regulan el sueño
Algunas ideas de ejercicios para mayores
Si buscas un entrenamiento específico, te recomendamos acudir a tu fisioterapeuta y médico de cabecera para obtener una tabla de ejercicios acorde a tu edad, condición física, capacidades y objetivos.
Dicho esto, te proponemos algunos ejercicios y actividades
- Qigong o Taichi, se trata de disciplinas chinas cuyos movimientos suaves ayudan a movilizar las articulaciones
- Paseos en horas donde no haya calor
- Largos en la piscina
- Aquagym
- Fisioterapia por grupos musculares en caso de existir una condición severa o limitante
- Yoga para ancianos
Como verás, tienes muchas opciones de gimnasia para mayores al alcance de tu mano para comenzar a sentirte mejor.
¿A qué esperas para ejercitarte?
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Vittalias, 30 años al servicio de la tercera edad
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